骨盤ダイエット ランキング(オリジナル)



第1位

山田式骨盤ダイエット法





1日15分の、テレビを見ながらでもできる

たった2つの簡単なストレッチとある呼吸法さえすれば、

モデルのようなバストが大きくて、くびれのある細いウエストの体型に

大変身できるダイエットがあったら、今すぐ知りたくないですか?





第2位

オリエンタルダイエット


寝ているだけで、いきなり5分後にお腹が・・・





第3位

骨盤スピードダイエット〜北原メゾット〜


たった60秒の簡単な骨盤矯正で平均ウエストが4.6センチダウンし、

さらに1週間で体重が−2.3キロダウンした骨盤スピードダイエット。





2011年05月17日

リバウンドは痩せられる証拠!

産後ダイエットをする人でもそうですが・・・

ダイエットをしながら、リバウンドを何回も繰り返し、
しだいにダイエットの意欲をなくしてしまう女性がいます。

でも大丈夫です!あなたは痩せられます。

なぜなら、一時期でも体重が減ったということは、
やればできるということの証拠。

もし、ダイエットをしてこなかった超肥満体になっていた
かもしれないのですから・・・。

ジタバタもがくようにダイエットをしてきて、
思うように効果が上がっていなくても、「意志が弱くて・・・」
なんて、自己卑下するのはもうやめませんか!?

次はもっと効果的なダイエット方法を選べばいいだけ
ですから・・・。

では、どんなダイエット法を選んだらいいのでしょう?

産後ダイエットでもそうですが、「食べないからリバウンドする!」
ということを覚えておいてくださいね。

リバウンドする原因は食事制限だけで痩せようとするせいです。
体重は、はじめのうちこそ落ちますが、そのうち、
少ないエネルギー量でやりくりできるように体は変化してきます。

そのために、体脂肪を残したまま、体重減少はほどなくストップ!

そして、今度は食べる量が少し増えただけでも、
即、体脂肪となって体重増加に拍車がかかってしまいます。
これがリバウンド現象なんですが、

これを改善するためには、基礎代謝を高めて、
エネルギー消費量の大きい、そんな脂肪燃焼体質に変えることが
大切です。

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2011年05月16日

太る原因!生理前は危険ゾーン

産後で太ってしまった体を短期間の産後ダイエットで
痩せるようにしたい・・・。

その気持ちは痩せるために大切なことですが、
その前に、そもそもなぜ太ったのか、いつごろから太ったのか?
そのことを知ることも痩せるためには重要な事です。

妊娠、出産、産後の過程の中で、太ってしまうことは
予想もできますし、その原因もある程度分かります。

でも、妊娠、産後と違って、一般的な生活に中で
太ってしまう危険ゾーンというのがあるのを知ってましたか?

その、太ってしまう危険ゾーンの一つが「生理前」です。

一般的には、生理前と言うと、カラダが重く、
おっくな気分になります。

だから、頑張って続けてきた運動もさぼりがちになります。
また、食欲が増し、甘いものを食べ過ぎて、
大幅にカロリーオーバーしてしまうのもこの時期です。

そんな自分への嫌悪がストレスとなり、ダイエット挫折!
という失敗パターンに陥ってしまう方が結構いらっしゃいます。

だから、ダイエットをスムーズに乗り切るためには、
この生理前一週間をどう乗り切るか?
これもダイエット成功のポイントの一つになります。

その対策として効果的なのが、
自分中のリラックス法を見つけることです。

例えば、下腹部の張りや痛み、むくみ、疲労感などの
身体的な症状には、ホルモンのバランスを整え、
血液の循環をよくするストレッチなど、軽い柔軟体操が効果的。

また、症状が少し重たい時などは、鎮痛剤、漢方薬、ビタミン剤
など、薬剤が効果的な場合もありますので、
産婦人科に相談するのも方法です。

また、生理前の不快感は気持ちをリラックスさせるだけで
かなりリラックスさせることができますから、

例えば、フットバスを使ったり、アロマテラピーを試したり
エステでボディーマッサージを受けたりなど、
自分に合った方法で、リラックスタイムを作ってみて下さい。

また、友人と食事をするなどのリラックス法も効果的。

甘いものもムリに我慢しないでおいしく食べ、
ご飯を少し控えめにするなどして、上手にストレスを解消して
くださいね・・・。

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ラベル:太る原因 生理前
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2011年05月15日

ウエストサイズの変化に要注意!

女性の場合、体脂肪がつきやすいのが下腹部やおしり、それに太もも。
これは、産後太りでも同じこと・・・。

スレンダーな体型を若い時には維持できたとしても、中年期以降
この部分にしだいに体脂肪をためてしまう人が多いのです。

例えば、去年、はいてたスカートやパンツが今年ははけない・・・
そんな悲しい体験をされている方も多いのではないでしょうか?
もちろん、産後に経験される方はほとんどでは。

もし、お気に入りのスカートがはけなくなったら・・・
あなたはどうしますか?

ワンサイズ上のスカートを購入されますか?
それともゴム入りスカートにされますか?

「もう体のサイズなどどうでもいいわ!」
なんて、悲しいこと言わないでくださいね。

産後ダイエットやダイエットでキレイに痩せる事をあきらめたら
そこで終わりですから・・・あとは奈落の底へ落ちていくだけですから。

だから、このように考えましょう!

「衣替えの時期は、体脂肪のたまり具合をチェックする絶好のチャンス」

もし、去年愛用した衣服がきついのなら、
体脂肪がたまり続けているという確かな証拠。

ここは、まず、気を引き締めなおして、
シーズン中に、その服を着てやるー。
というくらいの気迫でダイエットに臨みましょう・・・。

それが産後ダイエットといわずダイエットを成功させるコツです。


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2011年05月13日

産後ダイエット 痩せる運動のツボをおさえる!

産後ダイエットをするときに運動が欠かせないのも常識。

でも、やみくもに始めても効果は期待できません。
そこで、大切なのが必ず痩せられる運動のツボをおさえてから
始める事です。

では、産後ダイエットに向く運動はどんな運動?

それは、体脂肪を燃やす効果のある有酸素運動と
筋肉を鍛える静的運動(アイソメトリックスなど)です。

これらの運動はカラダの基礎代謝を高めてくれます。

つまり、エネルギーの消費量を増やすので、続けるうちに
太りにくいカラダへと変身することができます。

運動が苦手な人でもムリなくできるのが有酸素運動・・・。
その代表格がウォーキングです。

しかし、ダラダラと歩いていては効果は期待できません。

心拍数が適度に上がらないと、心理的な満足感だけで終わって
しまうので要注意です。

では、ボウリングやゴルフなどの運動はどうでしょう?

これらの運動は一部の筋肉を断続的に使うだけですから、
継続したとしても痩せる効果はあまりありません。

実は、これは真実なのですが

「毎日SEXしていれば痩せますか?」

と、真顔で聞いてくる女子高生もいるようですね・・・。

これも脂肪の燃焼とは関係がないので、痩せる事はありません。

とにかく大切なのは痩せるための運動のツボをおさえてから
実践することが産後ダイエット成功のコツです。

<痩せるのに効果のある運動>

● 動的運動

・エアロビクス

大量の酸素を取り入れる有酸素運動。長時間続けられる
ウォーキング、軽いジョギングなど。

● 静的運動

・アイソメトリックス

筋肉を収縮させて、数秒間そのままの姿勢を保つ運動。
例えば、両手の手のひらを胸の前で合わせ、数秒間力を入れて押すなど。
いつでもどこでもできるから簡単。

・アイソトーニクス

筋肉を繰り返し使う運動。ダイエットには筋肉に負担をかけない
ダンベル体操などがおすすめ。


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2011年05月12日

楽しみが減ると脂肪が増える!?

あなたは「付き合いが悪い!」なんて言われていませんか?

ダイエットしているからと言って楽しい食事のお誘いを
断っていたら、そんな陰口を言われますよ・・・。

ダイエットは食べなかったら痩せる!は間違い。
ちゃんと食べるダイエット法がキレイに痩せる正しいダイエットです。

もし、彼との楽しい食事の席や、お友達との楽しい食事の席で、
「私、ダイエット中だから○○はダメ!」なんていったら、
場が白けて皆食べにくい雰囲気になりませんか。

これでは、ダイエットが原因で人間関係を悪くしてしまいます。
そんな、食べないダイエットは止めて、
食べて痩せるダイエットにすることがダイエット成功のコツです。

あなたは、食べることで脂肪燃焼力が高まること知っていましたか?
実は、私たちの活動の中で、一番多くカロリーを消費してくれるのが
「食べる事」なんです。

それは、食べ物を消化、吸収、代謝するときに、
身体の中でたくさんのカロリーが使われるからです。

だから、食べないダイエットなんかしていると、
かえってカロリー消費が減って脂肪が増えてしまいます。
そして、「そんなに食べていないのに太る!」
という状態になってしまいますので、注意しましょうね・・・。


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2011年05月11日

ダイエット時は体調の好・不調の波を無視しない!

毎日すこしずつ○○する!なんてダイエット法がたくさんありますが、
結論から言って、このようなダイエット法ではまず痩せません。

例えば、運動不足や食べ過ぎが肥満につながるとわかっていても、
甘いものがむしょうに食べたくなる日や、歩くことさえおっくう・・・
というような日もあります。

そんなときは無理しないこと。

特に、女性ホルモンの影響下にある思春期以降の女性にとって、
ダイエットをコンスタントに実行するのは、簡単なことではないんです。

つまり、女性には、女性特有の心身の好調・不調の波があるんですね。
これは、ホルモンの機能サイクルが影響しているのですが、

実は、この好・不調の波を無視したダイエット法ではうまくいきません。


例えば、日課にしていら運動をサボってしまったり、
生理前に食べ過ぎたり・・・ということは、ホルモンの機能からもると
ごく当たり前の事。

でも、本人にとっては、これが挫折感や自己嫌悪といった意識につながり、
結果、それがストレスになり、さらにドカ食いなんてケースがたくさん
あります。

だから、気にしない!無理しない事!
それが、ダイエット成功のコツです。

つまり、心身の調子がダウンしているときは、無理のないダイエット法に
切り替える・・・それがダイエットをうまくいかせるポイントです。


<ダイエット豆知識>

標準体重BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

BMI:26.5以上:明らかに太り過ぎ
BMI:24〜26.5:ちょっと太り気味
BMI:20〜24:ふつう
BMI:20以下:痩せすぎ

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2011年05月10日

これであなたも痩せられる!

あなたはどうしてダイエットしたいのですか?

“ダイエット成功”その秘訣を考えた時、
まず一番大切なことは、「何のために」スリムになりたいのか!
「いつまでに」スリムになりたいのか!

そんな具体的な目的をしっかり持つこと。

それが、ダイエット成功の第一歩です。
なぜなら、ダイエットスタート時点で、自分なりのモチベーションを
しっかり確認しておかないと、途中で挫折してしまうから・・・。

つまり、理想だけでは痩せないということです。

例えば、「夏までには6キロやせたいなぁー。」などの
あいまいな希望では長続きはムリです。

もっともっと、具体的なイメージでダイエットを始めましょう。

例えば、7月の第二日曜日に水着を買いに行く。
そして、8月初めにハワイへ・・・
翌日にはワイキキで、その水着を着て日光浴!

こんな具体的なイメージがあったら、ダイエットは絶対うまくいきます。

つまり、「○○のために必ず痩せる!」と決めている人は
本当にダイエットに成功しているんです。

だから、あなたもまず具体的に目的をキッチリ決めて下さいね。


posted by 産後でキレイママ・hiro at 10:51| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット成功のコツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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